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发布时间：2022-06-10 02:35:46
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臀部脂肪多，容易下垂、松弛而且显得PP大，这对于追求形体美的女性来说，无疑是无法接受的。完美的臀部应该是没有多余赘肉、紧实、有弹性且形状好的，然而臀部的脂肪恰恰是这些的大敌。赶紧来看看小编推荐的几个瘦臀的方法吧。北京军海癫痫病医院 瘦臀的动作推荐 1.拍打腰臀 站立，双手握拳，用适当力度敲打腰臀，可坚持两三分钟。 这个动作适合产后妈妈恢复体形。 2.拿捏双臀 俯卧，用双手拇指、食指和中指三根手指拿捏两侧臀部脂肪多的地方，各捏两三分钟。 这个动作能加速化解皮下组织的脂肪。 3.按揉腰部 俯卧，双手握成拳，利用指关节按揉腰椎两侧，坚持几分钟。 这个动作能分散皮下脂肪。 4.搓摩双臀 俯卧，双手掌心用力搓摩两侧臀部两分钟。这个动作能分散脂肪，收紧臀部皮肤，注意做的时候不要隔着衣服，直接贴身搓摩。 以上4个简单动作，对想要消除臀部脂肪的人来说还是挺有用的，每天就花几分钟做一做，坚持一段时间效果自然有。另外，想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或运动之类的，主要还是在平常走路的时候端正姿势，收腹提臀都可以在日常行动中完成，时刻提醒自己不要放松，可能开始会觉得辛苦，但是坚持下来形成习惯，不仅能帮助提臀，还能有效改变形体，一举两得，比起每天坚持运动来说，这个是比较容易做到的。 有很多女性朋友经常会想速效减肥，但是因为找不到适合自己的方法，所以减肥总是姗姗来迟，其实要想速效减肥，不是没有办法的，而且还不是用吃减肥药这种副作用大的方法，现在试试飞华小编给你推荐的红豆减肥法吧，20天让你激瘦20斤。 红豆减肥法 3周狂减20斤 红豆减肥法 3周狂减20斤 红豆减肥原理 红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，不仅可以补气血，还能消水肿，利尿的效果也非常好，多吃红豆还能促进肠胃的蠕动，减少便秘，因便秘导致的小腹凸出和水肿型肥胖的女生平时可以多吃。 红豆减肥食谱 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。 苦瓜是我们在超市里常见的一种蔬菜，这种蔬菜并不被大多数喜欢，就因为它那种特殊的苦味!营养师讲：可不要小看苦瓜哦，虽说它本身是一种苦性食物，但是它的营养却极其丰富，苦瓜中所含的苦瓜素能减少脂肪和多糖摄入，被誉为"脂肪杀手"。下面为大家推荐苦瓜的最有效减肥食谱，让你不再觉得苦瓜难吃!这三个苦瓜最有效减肥食谱，让你轻松减肥。 最有效减肥食谱：苦瓜三蔬 材料;苦瓜大半个、胡萝卜小半个、洋葱半个、盐少许适量。 做法：苦瓜、胡萝卜、洋葱分别切片备用; 苦瓜加入小半匙的盐拌匀腌制10分钟后，过水控干; 锅内放入少量的油同时放入洋葱片中火煸炒香1分后加入胡萝卜片同炒; 等到洋葱和胡萝卜快熟时放入小半匙盐，再放入苦瓜同炒，三蔬拌匀后盘子盛出即可。 做法：将所有材料一同放在锅中，加入1000毫升冷水，煎到豆烂即可。 温馨贴士：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一小时，这样会比较容易煮烂的。 食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好后放冰箱中冷藏。如果觉得口味太清淡，可以加些蜂蜜调味。 注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。加入龙山长参的目的是，刺激功能低下的生理系统，使得生理生化反应趋于正常，并能阻止由于各种原因导致的恶性循环，可以抗氧化防衰老。如果要是觉得量太大，也可以各种材料减一半，随做随吃。 红豆减肥法 3周狂减20斤 红豆减肥日程安排： 早餐：每天早上起床后，先喝一杯用250毫升温开水和一汤匙蜂蜜和1/4汤匙醋兑的蜜醋水，蜜醋水可以加速胃肠蠕动，清洗肠胃，也可以将体内的毒素排出体外，然后早餐就是上面的红豆汤。 午餐：如果上午不吃任何东西，很容易饿的，如果觉得肚子实在饿得难受，那就在10点左右喝一小杯酸奶吧，不过只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他的诱惑都要坚决拒绝。然后午餐可以照常吃，但是一定要适量，而且尽量选择低卡的食物。午餐后，可以适量地吃些水果，但是零食和其他高卡的食物一定要拒绝。 晚餐：依然是上面做好的红豆汤，而且每天的晚餐必须保证在7点之前结束，七点以后直到睡觉前，绝不能再进食任何东西。 红豆减肥法的神奇减肥疗效是受广大减肥人士欢迎的一种速效减肥法，相比起其他的速效减肥法来说，红豆减肥健康无副作用，减肥效果一点儿都不差，不仅如此，对人体的排毒，也有很显著的作用，是一款非常适合女性朋友的减肥养颜佳品。 有很多女性朋友经常会想速效减肥，但是因为找不到适合自己的方法，所以减肥总是姗姗来迟，其实要想速效减肥，不是没有办法的，而且还不是用吃减肥药这种副作用大的方法，现在试试飞华小编给你推荐的红豆减肥法吧，20天让你激瘦20斤。 红豆减肥法 3周狂减20斤
红豆减肥原理
红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，不仅可以补气血，还能消水肿，利尿的效果也非常好，多吃红豆还能促进肠胃的蠕动，减少便秘，因便秘导致的小腹凸出和水肿型肥胖的女生平时可以多吃。
红豆减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
做法：将所有材料一同放在锅中，加入1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨贴士：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一小时，这样会比较容易煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好后放冰箱中冷藏。如果觉得口味太清淡，可以加些蜂蜜调味。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。加入龙山长参的目的是，刺激功能低下的生理系统，使得生理生化反应趋于正常，并能阻止由于各种原因导致的恶性循环，可以抗氧化防衰老。如果要是觉得量太大，也可以各种材料减一半，随做随吃。
红豆减肥法 3周狂减20斤
红豆减肥日程安排：
早餐：每天早上起床后，先喝一杯用250毫升温开水和一汤匙蜂蜜和1/4汤匙醋兑的蜜醋水，蜜醋水可以加速胃肠蠕动，清洗肠胃，也可以将体内的毒素排出体外，然后早餐就是上面的红豆汤。
午餐：如果上午不吃任何东西，很容易饿的，如果觉得肚子实在饿得难受，那就在10点左右喝一小杯酸奶吧，不过只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他的诱惑都要坚决拒绝。然后午餐可以照常吃，但是一定要适量，而且尽量选择低卡的食物。午餐后，可以适量地吃些水果，但是零食和其他高卡的食物一定要拒绝。
晚餐：依然是上面做好的红豆汤，而且每天的晚餐必须保证在7点之前结束，七点以后直到睡觉前，绝不能再进食任何东西。
红豆减肥法的神奇减肥疗效是受广大减肥人士欢迎的一种速效减肥法，相比起其他的速效减肥法来说，红豆减肥健康无副作用，减肥效果一点儿都不差，不仅如此，对人体的排毒，也有很显著的作用，是一款非常适合女性朋友的减肥养颜佳品。
产后减肥貌似对新妈妈们来说是一道很难很难的题，大家都希望产后快速减肥能成功，可产后身体处于恢复期，加上母乳喂养，需要补充各种营养，但为了快速恢复身材，妈妈们又很想少吃点，于是陷入了两难中。为各位爱美新妈妈出妙招，掌握饮食与运动要点，产后快速减肥也不难实现。
产后快速减肥 好吃好喝辣妈不难当
一、产后瘦身营养篇
昆明治疗癫痫病的医院1.如何在饮食上既保证营养，又不会过度发胖?
在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于"好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要"好吃好喝”是没错，但"好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。
抬腿紧缩腹部减肚子运动，是通过仰卧起坐这个瘦腰动作改良而来，一边它降低了仰卧起坐的运动难度，比较适合大众化人群减肚子!这个改良而来的减肚子运动非常适合产后妈咪们减肥瘦身，不知道产后如何减肥瘦身的妈咪们可以尝试下哦!
产后如何减肥瘦身 改良式仰卧减肚子超快
1.躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。
双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
2.一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。
2.产后吃减肥药瘦身可行吗?
当下一些女性为了瘦身或保持身材，会在市面上购买一些减肥药物。但是，无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能，而且若新妈妈仍处于哺乳期，服用减肥药后，大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取，对于宝宝危害较大。
产后快速减肥 好吃好喝辣妈不难当
二、产后瘦身运动篇
1.产妇应注意哪些运动禁忌?
正常生活行为(如散步、轻微家务)可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。
由少量轻度运动开始，缓慢进行，避免过度疲劳。选择宽松衣裤，运动前应排空膀胱，避免久蹲，以防过度压迫子宫造成难以复位。不在饭前或饭后做运动。
2.在产后运动上，剖宫产妈妈应特别注意哪些?
剖宫产者应在伤口恢复后，才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。
减肥无非两大方式，控制饮食及适当运动，普通人也许可以选择强度大一些的减肥方式，但刚刚生产完的新妈妈们则不同，饮食只能适当控制，而运动以舒缓的为宜。另外，建议新妈妈们在开始产后女性癫痫病治疗的方法快速减肥前，去医院进行一下全面检查，最好在医生允许之后开始减肥。
产后减肥貌似对新妈妈们来说是一道很难很难的题，大家都希望产后快速减肥能成功，可产后身体处于恢复期，加上母乳喂养，需要补充各种营养，但为了快速恢复身材，妈妈们又很想少吃点，于是陷入了两难中。为各位爱美新妈妈出妙招，掌握饮食与运动要点，产后快速减肥也不难实现。
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一、产后瘦身营养篇
1.如何在饮食上既保证营养，又不会过度发胖?
在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于"好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要"好吃好喝”是没错，但"好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。
在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。
2.产后吃减肥药瘦身可行吗?
当下一些女性为了瘦身或保持身材，会在市面上购买一些减肥药物。但是，无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能，而且若新妈妈仍处于哺乳期，服用减肥药后，大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取，对于宝宝危害较大。
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二、产后瘦身运动篇
1.产妇应注意哪些运动禁忌?
正常生活行为(如散步、轻微家务)可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。
由少量轻度运动开始，缓慢进行，避免过度疲劳。选择宽松衣裤，运动前应排空膀胱，避免久蹲，以防过度压迫子宫造成难以复位。不在饭前或饭后做运动。
2.在产后运动上，剖宫产妈妈应特别注意哪些?
剖宫产者应在伤口恢复后，才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。
减肥无非两大方式，控制饮食及适当运动，普通人也许可以选择强度大一些的减肥方式，但刚刚生产完的新妈妈们则不同，饮食只能适当控制，而运动以舒缓的为宜。另外，建议新妈妈们在开始产后快速减肥前，去医院进行一下全面检查，最好在医生允许之后开始减肥。
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