【坐月子能吃蔬菜吗？介绍正确吃法！】_产后_怎么吃

女士在做月子期内，饮食搭配层面有很多注重，假如吃不对食材得话，可能会影响本身和宝宝的身心健康，也有可能会造成母乳降低，因此许多 女士在做月子期内不清楚吃什么蔬菜了，事实上，绝大多数蔬菜水果全是可以吃的，强烈推荐多吃新鮮的水果和蔬菜，下边详细介绍恰当食用方法。 北京军海癫痫病医院

一、做月子能够 吃蔬菜吗

妇产科权威专家提示大伙儿：女士做月子是十分关键的，由于不久孕妇分娩后人体会较为孱弱，建议女士要留意恰当医护，平常要确保营养与膳食的补充，能够 多吃些生鸡蛋、猪瘦肉、骨头汤、老母鸡汤及猪脚汤等。

以便确保营养与膳食的饮食均衡，另外还需要多吃些水果蔬菜，由于做月子期内女士的运动量会大大减少，因而较为非常容易造成便秘的状况，建议多吃些蔬菜水果，如大白菜、西兰花、油菜子等，可以推动肠胃健身运动，防止便秘。

孕妇在做月子期内也要提高身体免疫力，假如出現挑食厌食的状况，便会造成女士免疫能力减少，乃至会出現发烧、发烧感冒、发炎感染等状况出現。除此之外，也要留意喂奶的一切正常，可以吃点非常容易催奶的食物!

二、做月子可以吃什么蔬菜

1、瓜果蔬菜

普遍的瓜果蔬菜有菜心、西兰花、辣椒等。瓜果蔬菜能够 给孕妇清爽的体会，一解肉制品的油腻感。瓜果蔬菜带有丰富多彩的类胡萝卜素及Vc，具备抗氧化性及保护肝脏和眼睛的作用。

2、卡其色蔬菜水果

卡其色蔬菜水果是以连藕主导的一类浅色系蔬菜水果。连藕针对积血、便血的人及其孕妇十分适合。为藕有非常好的祛瘀功效。但因为藕性偏寒，故孕妇不适合太早服用。一般生完孩子1~2星期过后再吃藕能够 逐淤。

3、黄色蔬菜

黄色蔬菜有冬瓜、绿豆芽、黄青椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦含有类胡萝卜素，可减缓皮肤衰老，并且对肝脏有利。

4、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，海菜等。紫色蔬菜能够 调整孕妇的神经和提升其肾上腺代谢，令孕妇心情舒畅，防止产后抑郁症。近期的科学研究还发觉紫茄子维生素P成分高达0.72mg，维生素P是身体不可或缺的14种维他命之一。它能维护血管避免 流血，能够 而减少心脑血管堵塞的概率，能够 改进血液循环系统，对心血管疾病的预防拥有 优良的功效，对高血压、咯血，皮肤紫斑病人有助益。

5、红色蔬菜

红色的蔬菜有西红柿、胡萝卜、鲜红色青椒等。红色的蔬菜一般含有维C，它能给人一种显眼、激动的觉得，能提升大家的胃口并能刺激性中枢神经系统的体液调节。

三、生完孩子能够 吃什么水果好

1、生完孩子合适吃苹果

西方人由于香蕉苹果能消除抑郁而称它为"快乐水果”，这类新鲜水果较为合适心情低落的新手妈妈服用，并且香蕉苹果還是减肥瘦身佳果。香蕉苹果带有丰富多彩的磷，又含有蛋白、糖、钾、维生素D和维他命C，另外化学纤维成分也多，称得上非常好的营养成分食品。香蕉苹果含有钾和镁，钾能避免 怀孕高血压综合症的女士生完孩子血压升高及肌肉痉挛，镁则具备缓解疲劳的实际效果，非常合适生完孩子清除新手妈妈的疲惫。香蕉苹果瓜瓤每100克中含糖量15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白1.5%，也有磷53mg、钙19mg、钾400mg、维他命C24mg。香蕉苹果还带有阿拉伯胶、多种多样酶类物质及其营养元素等，这种全是生完孩子新手妈妈必不可少的营养元素。

新手妈妈在生完孩子要补充很多的血，来填补孕妇分娩时人体中血液的外流，在香蕉苹果中带有很多的甲基纤维素和含铁，有促进消化、补血补气的功效。由于新手妈妈在月子期间爱你卧床休息，肠胃肠蠕动性较为差，因此经常会产生便秘;再再加生完孩子失血过多比较多，需要很多补充血，而含铁是身体血液的关键构成成份之一，因此新手妈妈多吃些香蕉苹果能避免 产妇便秘和产后贫血。新手妈妈人体摄取的铁制假如增加了，那麼奶水中铁制成分也会比较丰富，这对防止婴儿贫血有非常大的协助功效。

2、生完孩子可吃橘子

橘子营养丰富多彩，在每100克桔子瓜瓤中含碳量水化合物12.8克、蛋白0.9克、膳食纤维0.4克、人体脂肪0.1克、钙56mg、磷15mg、铁0.2mg、维他命C34mg、胡罗卜素0.55mg、维生素b220.3mg、维生素b30.3mg及其橘子皮甙、柠檬酸钠、枸橼酸、苹果酸等营养元素。桔子性温，有生津止咳化痰的功效，较为合适刨腹产的新手妈妈服用。除此之外，桔子也有和胃有利排尿的作用，可以协助新手妈妈清除产后恶露，能够 减轻生完孩子排便不畅的病症。