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发布时间:2022-06-10 13:12:09
OL整天坐在办公室里,长坐不动,腹部的赘肉日积月累,不知不觉就成了小腹婆。但工作忙又缺乏时间和运动场所,OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟着小编一起练习瘦腰的小动作吧,摆脱肚腩就在此时!北京军海癫痫病医院 1、准备姿势: 站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。 2、左右扭腰患上癫痫病吃什么药物好?: 双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰: 双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。 4、旋转扭腰: 双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10癫痫该怎么治疗方法次。 part2 利用办公室内的道具 椅子练习: 1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。 2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。 卧姿练习: 1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上。 癫痫病什么人容易导致>2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
桌椅练习: 1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。 2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。 卧姿练习:<癫痫如何治疗才会好阿/p> 1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态。 2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次。 椅子练习: 1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举。 2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。 |