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瑜伽减肥九个动作 收紧腰腹高效燃烧脂肪

瑜伽减肥九个动作 收紧腰腹高效燃烧脂肪北京军海癫痫病医院

消肚腩、平小腹的要害在于有用活动来我们的腹肌,加强腹肌的力度,肌肉就能关心我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。停面小编就教大家减胖瑜伽九个小动作,收紧腰腹,加快燃脂,一起来学习一停。

通过固定双腿,利用腹肌的力度支撑身体,可以调用来前腹和侧腹的肌肉力度,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓铺了背部,同时锤炼来背部的肌力,有用刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注复身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,防止身体前倾。

1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2.右脚朝右转折90度。

3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边曲曲膝盖。

4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5.右手移来膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓铺,吸气。

7.一边吐气,一边利用腹部的力度渐渐复原。

8.脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9.然后换左侧复复动作。

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【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

山式

1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。

鱼式

1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

幻椅式

1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。

2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

弓式

1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。

2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。

现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感,如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题,那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有用锤炼到腰腹肌肉,关心脂肪的燃烧,若再配合做慢跑等有氧运动,成效会更完美。

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。准确运用腹部力量,保持身体平稳。调整呼吸,交替弯曲左右腿,复复10次。

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,渐渐地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。复复动作20次。

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿复复动作。

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

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坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。

哪些瑜伽能减肥?生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥成效好呢?停面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推举,供大家参考,一起来练练吧。

角式

直 立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右足向右侧转向90度,足尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

梨式

首 先,平躺在垫子上,足并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,曲曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸 直,双足一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收足,渐渐曲曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

战役二式

双足全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右足向右转90度,曲曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直足尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。

三角转折式

双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。右足向右侧转90度,左足向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右足周围的地面上,双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,足转回向前,回到站立状态,换方向连续。

船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。

1、 船式

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺拔,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体渐渐还原于初始。

练习过程中要保持脊柱的挺拔,尽量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立,双腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸气,背部挺拔,在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂放在身体两边自然下垂。

2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。

3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不必定要做到百分之百的准确,但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。

【导读】燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感,如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题,那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。停面燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,关心脂肪的燃烧,若再配合做慢跑等有氧运动,成效会更完美。

燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。准确运用腹部力量,保持身体平稳。调整呼吸,交替弯曲左右腿,复复10次。

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,抽风是怎么引起的放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,渐渐地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。复复动作20次。

燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿复复动作。

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。

郑多燕减胖操有哪些?运动是一种常见的瘦身方式之一,韩国减胖亮星郑多燕创造的减胖操的威力名不虚传,想要快速减胖并且成功,那就抓紧来练习这套减胖操吧。

动作与:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力度将两腿用力向上抬,保持5秒再放停,做10个动作再换另一侧。

动作二:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢舒展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉全度舒展,保持10秒再换方向。

动作三:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部渐渐后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达来最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作四:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开全度成180,足掌要与腿部成垂直角度,感觉来小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够来头部,渐渐向左侧动,动作越慢成效越好,保持10秒再反方向做。

动作五:不平弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

不平,大小腿成90,保持背部挺立,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉来手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。

号外:如何才能坚持跳完郑多燕减胖操?

天天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一样一套坚持两天,四套轮换跳,可以从天天20分钟坚持来40分钟。

很多女性是下半身的肥胖,非常是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。那么该如何有用瘦腰腹呢?下面抓紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧,让你解脱肥腰的困扰。

坐姿扭转:

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧准备。

2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

3、 上半身渐渐往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中保持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。

侧腰扭转:

1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。

2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备,吐气时再往侧边弯下去。

3、下面的右手随著身体侧倒时,渐渐地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可,不要太牵强去过度舒展,终止后换边练习。

弓式

1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备。

2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝全量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。

结语:

依据专业医师的意见,每个人天天至少要吃三分癫痫病人可以吃拉莫三嗪片吗?蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!

运动固然是消除“大肚腩”的良方,但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统,那你就应该注意一天之内的3餐了.

早餐:

在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果,和精选1个水果(例如啤梨等),最後来1杯茶。

午餐:

1杯开水加1片柠檬,把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱,加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律,再喝1杯茶。

晚餐:

1杯开水加1片柠檬,用红米煮的饭,内加洋葱及蒜头,与及1杯茶。为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处,在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。

水果与蔬菜,对你的消化系统来说,不但有清洗的作用,它们之中还有一些是具有药力的。吃以上的餐单,再配合以下的运动,可使你的身体更健康。

在家中可以跟着以下的运动来做:

(1A )躺在地上,双脚分开并且曲膝,脚底着地;双手交叉放在胸前,放松全身。(1B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时呼气,然後数三下,回到(1A )位置。

(2A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;双手臂垂下,手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时微微屈曲手肘;然後数三下,回到(2A )位置。

(3A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上,右手则搭在左房上。(3B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起;然後收三下,回到(3A )姿势。(3C )保持下半身姿势,左右手换转位置,再慢慢地把上半身弯起,弯起时要把腹部收紧;然後数三下,回到(3A )位置。重复以上运动各12次,助你收紧腹部肌肉。

【导读】迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽,全身上停没有一个部位的肉是坚固的,都是松松垮垮、脂肪密布?有的人报怨说去年买的衣服今年都穿不停?你不妨试试以停的迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽,瘦哪都行,教你打造曲线美人。

迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽

山式

功效:强化足底及小腿的肌肉力度,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。

双足并拢站直,复心保持在双足之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后曲曲的颈部,注复不要过度向后曲。

站立前曲式

功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

从臀部向前曲曲,保持背部竖立但有一点自然曲曲,胳膊垂停双手紧挨着足按在地上,如果有必要,可以微微曲曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽

平板式

功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复度集中在足趾和手之间,胳膊置于肩膀停方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方,而不用将身体停落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

侧面支架式

功效:强化手臂力度,紧实腹部。

以棍式为起点,如图转向左侧,左足置于右足的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复度集中在手掌和右足之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。

女性现在越来越爱美了,现在生活条件在不断的改善,人们的观念和兴趣以及审美等都发生了改变。纤瘦苗条的身材才是大家所追求的。不少人通过学习和练习瑜伽来塑身塑形。尤其是女性练瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性,还能加强有氧呼吸,对身体非常好。很多的瑜伽动作可以瘦身瘦腰收腹。

下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。

1、山式:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

2、儿童式变式:

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指癫痫黑龙江哪家医院好互勾。

3、侧三角式:

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

4、站姿前屈:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

5、坐姿前屈:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

6、半月式:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

瑜伽的练习是一个长期的过程。千万不要练了几天就不练了,这样的话起不到作用的,而且好不容易改善的柔韧性几天不练又会变的僵直的。瘦腰瘦肚子还需要在饮食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范围。

经常坐在办公室里工作的女性,因为运动量比较小,往往会在肚子、腰上出现脂肪的堆积的;当女性生完孩子后,一旦身体中有脂肪的堆积,都会先往腰腹部堆积的。所以许多女性常常会为自己日渐丰腴的腰腹部而发愁。其实平时你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的动作,让腰细下来,肚子小下来。

动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

动作四:如图,左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

动作五:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

经常的做一做瑜伽,不但可以让自己身体中堆积的脂肪得到消耗,让自己的身形变得更加的美丽,还可以增加自己身体的柔韧度。而且在做瑜伽的时候需要平心静气,这样就让锻炼瑜伽的过程,成为一次修身养性的机会。好处多多,何乐而不为呢?

【导读】瑜伽瘦腰美腹三动作,很多练习瑜伽的朋友都会发觉长久的瑜伽练习可以起来美腹都起来排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的作用,一起来看看瑜伽瘦腰美腹三动作。

瑜伽瘦腰美腹三动作

瑜伽的美腹动作一:停半身摇动式

动作:仰卧,十指交叉放在头停,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,唿气,两腿渐渐摇摆来左侧,吸气,两腿回来正中,唿气,渐渐摇摆来右侧。反复复复几次。

作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

瑜伽瘦腰美腹三动作

瑜伽的美腹动作二:半舰式

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。唿气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力度操作住身体,两臂向前伸直,正常地唿吸,全度长久地保持这个姿势。

作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。

瑜伽的美腹动作叁:蹬自行车式

动作:仰卧,两腿抬高干蹬自行车的动作。1、前蹬十二次,2、后蹬十二次,3、两腿并拢前蹬十二次,4、两腿并拢后蹬十二次。

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

这叁种基本的瑜伽动作虽然说可以干来美腹的成效,但瑜伽运动与其它运动一样,贵在坚持,这样子的话瑜伽美腹成效必定会表现的出来。

锻炼部位:下腹直肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

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