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美味又瘦身的酸奶搭配法

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★果仁黑米沙拉

准备材料:225克黑米,125克菜头,1只青椒,25克碎果仁,25克葡萄干

制作方法:

1、先把黑米洗干净,煮熟,再把菜头切好,青椒按自己喜好的形状切好。

2、接着把所有的原料都混合到一起,最后淋上调料就可以吃了。

★核桃无花果沙拉

准备材料:半个菜头,4个胡萝卜,1只葱头,1只熟苹果,酸奶或豆腐调料,125克新鲜无花果或无花果干,2只甜苹果,125克核桃仁,一只橘子。

制作方法:

1、先把胡萝卜,菜头,熟苹果切碎,洋葱、甜苹果切成片状,无花果切成条状待用。

2、再把橘子榨汁,取汁待用。

3、把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,再一起放进调料里,搅拌均匀。

4、最后把无花果条、甜苹果撒在上面,把橘汁浇好,把核桃仁撒在沙拉表面,就完成啦!

★胡萝卜苹果沙拉

准备材料:苹果,半只柠檬,450克胡萝卜,3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁,半棵莴苣,香醋调料。

制作方法:

1、柠檬取汁,胡萝卜,切成块状,把莴苣洗干净,撕成条状待用。

2、接着把柠檬汁撒在苹果上,这样可以防止变成黄色。

3、然后把胡萝卜、葡萄干、葵花子和果仁搅拌均匀。

4、最后把莴苣放进大碗里面,把胡萝卜、果仁和苹果混合物倒进碗里,加入香醋调料,就可以吃了。

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