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五十岁后,拥有长寿体质的人,往往有6个习惯,占一个也很不错

俗话说“生死有命,富贵在天”,很多人抱着悲观的想法,觉得人一辈子能活多久,都是命中注定的。北京军海癫痫病医院

那么,人的寿命长短跟哪些因素有关呢?.hzh {display: none; }

人的寿命与哪些指标有关?

1.握力

简单来说就是“手劲”,据英国伦敦玛丽女王大学研究发现,握力的大小与心脏的健康息息相关,握力越大,心脏越健康,而心脏的健康又与寿命的长短紧密相连。

衡量握力大小的数值是握力体重指数,计算方法是:握力(公斤)/体重(公斤)X100%,如果数值低于50%,则需要注意了,握力体重指数越小,说明体质水平越低。

而提高握力体重指数最直接有效的方法就是力量练习,通过适量的运动维持肌肉水平,深蹲、卷腹、俯卧撑等方式都可以,但要循序渐进、量力而行,尤其是体弱的人和老年人。

2.体重

身材的胖瘦影响寿命的长短,有研究发现,体重超标者患心脑血管疾病的风险将上升7%,中风和心衰的风险也将翻倍,另外,各类癌症的风险也会增加。

因此,要想延长寿命,减少疾病的发生,保持健康的体重很重要。要想拥有健康的体重,应保持体重指数(体重除以身高的平方)数值在18.5~23.9范围内。

需要注意的是,老年人体重指数不超过27都是正常的。临床研究发现,微胖的老人不容易发生急性感染,如肺炎、流感等,更有利于拥有更长的寿命。

3.心率

也就是心脏每分钟跳动的次数,正常成年人安静时的心率为69-100次/分,但心率可因年龄、生理情况等各种因素而不同。有研究发现,在正常的心率范围内,心率越慢,寿命越长。

因为在正常范围内,心率慢一些,心脏功能则好一些,身体的基础代谢率相对降低,减少各种心血管疾病的发生,寿命也因此变得更长久。

人的寿命除了与这三个指标有关以外,其他指标也影响着寿命的长短。

4.血糖水平

预计到2040年,我国的糖尿病患者数量将达到1.5亿。众所周知,糖尿病不属于重大疾病,但要留意的是糖尿病所带来的并发症。

因为糖尿病如果控制不当,心、脑、肾、眼睛、周围神经等都可能受到损伤,最可怕的是,糖尿病一旦出现并发症,药物治疗是很难逆转的,严重者直接危及生命。

也就是说,要想延长寿命,控制血糖很关键,尤其是家族有糖尿病的患者,一定要监测自己的血糖情况。

5.吸烟

众所周知,吸烟有害健康。烟草中含有很多有毒物质,对身体的伤害非常大,研究发现,吸烟会使人的寿命减少至少3年。

烟草已经成为首要的致癌因素,而患癌后寿命的长短也会受到影响,并且生活质量大打折扣。

另外,身体抵抗力、心脏功能、血压等都会影响寿命的长短,身体抵抗力越高,疾病发生的风险越低,寿命也会随着延长,而心脏功能越好,身体素质也越高,寿命也就越长。

另外,维持血压正常也很重要,因为血压是血流循环的前提,血压过高、过低都会引起疾病的发生,减少寿命,正常的血压收缩压在130-139mmHg,舒张压85-89mmHg。

据《2016年世界卫生统计》,全球寿命最长的国家是日本,那么,要想长寿,应该怎样做?

想要长寿,建议做到这5点

简单来说,要想长寿,做好这五个方面。

· 吃

一日三餐,决定寿命长短的第一个关键就是吃,要想长寿,饮食一定要科学,根据健康饮食金字塔,每天要保证足够的谷类、蔬菜、水果。

同时,奶类和肉、蛋、鱼以及代替品也要有一定的保障,做到营养均衡,同时清淡饮食,少盐、少油、少糖,减少煎炸、腌制食物。

· 动

均衡的营养提供足够的能量,而足够的运动是生命健康的动力。因此,要想寿命更长,每天都要保持适量运动,但要注意的是,运动要量力而行,循序渐进。

更重要的是要坚持,每周至少运动四至五天,游泳、慢跑、散步等都是不错的选择。

· 睡

俗话说“每天睡得好,八十不显老”,保持充足的睡眠时间和优质的睡眠质量,是健康长寿的重要基础。

研究发现,中老年人每天要保证7个小时的睡眠时间,而午休应控制在0.5小时~1小时,所以,要想延长寿命,睡得好很重要。

· 笑

“笑一笑,十年少”,乐观积极的心态不仅有益身心健康,对生活也会充满希望,尤其是老年人,多参加集体活动,娱乐身心,有条件的话可以多出门走走,去环境优美的地方旅游,娱乐身心。

· 医

随着医疗水平的提高,国民的平均寿命也不断增长,很多重大疾病也不再是“绝症”,但如果想要寿命更长,定期体检是关键。

只有及时掌握身体变化,才能控制自己的寿命长短,更重要的是,早发现早治疗是提高治愈率的根本。

所以,要想寿命更长,需做到以上这五个点,尽管我们无法决定生死,但至少在寿命长短上可以有更多的胜算,更多的主动权。

并且,做好这五个方面,也能提高生活质量,提升生命价值,这比寿命长短更重要。

互动:长寿的人有哪些特征?

参考资料

[1]《怎样预测一个人能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命》.生命时报.2018-08-15

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