运动养生的锻炼形式 冬天运动养生的注意事项原则 -

2020-12-2 16:40| 来源 : zhouxiaoyan北京军海癫痫病医院

1.长跑

冬天温度低，长跑可以刺激身体的保护性反应，加速血液循环，加快大脑中的血液流动，提高大脑对体温的中枢调节能力，使大脑能够供应更多的营养物质，使大脑更加清醒。长跑可以清除排泄系统中的有害物质，降低血液中的胆固醇。可用于预防高脂血症、动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。冬跑活动能增强心血管系统功能和呼吸系统功能，促进肌肉、骨髓、神经及各种器官的健康运转，提高机体抗病能力。最明显的效果是预防感冒。

长跑还能让人感到充满乐观和情绪充沛，有助于增加食欲；寒冷中长跑也可以锻炼意志力。

2.跳绳

女性特别适合冬天运动。冬日节后跳绳能增强心血管、呼吸及神经系统的功能，预防关节炎、肥胖、骨质疏松症等疾病，放松心情，有益于心理健康。

3.冬泳

冬季游泳可将更多的氧气输送到脑细胞，有助于消除大脑疲劳，增强神经系统功能，使人体悟充足，思维灵活，思维敏捷，提高身体抗寒能力。

1.不能太激烈

适当的运动和出汗可以增强体质，提高抗寒能力。如果大汗淋漓，就违背了冬天养生之道，不利于身体健康。

2.做好充分准备

入冬后气温低，体表血管在寒冷中收缩，血流缓慢，肌肉的成熟迟滞增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低。如果没有充分的准备，突然剧烈运动很容易导致受伤。

所以运动前要做好充分的准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转身、扩胸等，以提高肌肉和韧带的延展性和关节的灵活性，并尽可能避免运动损伤。

3.控制用鼻呼吸

鼻腔可以温暖空气，阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。在运动过程中，由于耗氧量增加，鼻呼吸难以满足需要。这个时候鼻子和嘴巴可以混合呼吸。嘴要半开，舌头要卷起来顶着上颚，让空气通过牙齿进出，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。