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球迷饮食需养眼-华医健康养生网

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一、喝茶比咖啡更健康熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。

咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,因此适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

其实喝茶比喝咖啡更为适合。

茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。

二、三餐多吃养眼食品有关医学专家告诉记者,熬夜看球是对身体最直接的损害,正常的一日三餐一定要科学且健康,每一餐除了要补充体力外,因看球而长时间用眼,所以还要注重对眼睛的养护。

据介绍,早餐要以护眼食品为主,如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素,对熬夜者的养眼有明显作用。

另外,早餐还应多吃易消化的食物,如西红柿、黄瓜、生菜等。

切勿吃油条、油饼等油炸食品,油炸食品可造成酸性体质,酸性体质的人免疫力会下降,上班也会无精打采。

还可多吃碱性食品,可使人精神焕发。

三、第四餐讲究清淡不少球迷喜欢在夜间一边看球一边吃点卤菜、膨化食品等休闲食品,再喝点冰啤酒和饮料,其实这样很容易暴饮暴食,或者吃得太快,而导致急性胃痉挛等肠胃病。

专家奉劝,夜间要少喝啤酒,少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品,尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。

这一餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类,这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。

四、适合饮食药膳1、除疲劳药膳:二米红枣粥原料: 糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。

制作:将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻。

服法:直接食用。

功效:益气健脾,对消除疲劳乏力尤为适宜。

2、清心润肺药膳:莲子百合煲瘦肉原料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。

制作:将以上原料共煲,肉熟烂后加盐调味食用。

服法:吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜熬夜后头痛、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、清热降压药膳:夏枯草煲瘦肉原料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。

制作:将以上原料共煲,肉熟后加盐少许调味。

服法:吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清肝火,降血压之功效,适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

忌口:啤酒烤肉深夜看球,三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉,但这正是世界杯的健康杀手,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。

而且考虑到世界杯一天三场比赛,这就容易造成世界杯期间一日6到7餐,吃完就睡的情况,30天下来,结果往往是世界杯鏖战后,身心俱疲不说,还增加了好几公斤的体重,因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受,如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

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