当你的骨头响时，你吃什么-华医健康养生网

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另外1%存在于血液、组织和器官中，称为血钙。少吃草酸& mdash& mdash菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，许多孕妇开始注意多吃蔬菜和水果。然而，一些涩蔬菜含有草酸，草酸会与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀物，从而影响钙的吸收。2.吃什么有强壮骨骼的酸奶:大多数人通过晒太阳获得维生素D，但是酸奶富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶可以满足30%的每日钙需求和20%的维生素D需求。

牛奶:一杯(250毫升)牛奶仅含90千卡热量，但它能满足30%的每日钙需求。选择维生素D强化牛奶有更好的骨骼强化效果。奶酪:43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。然而，应该注意的是，过度食用奶酪会导致体重增加，这不利于关节健康。沙丁鱼:沙丁鱼通常是罐装的。

尽管它们看起来很奇怪，但其中所含的维生素D和钙却出人意料。鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄幼儿癫痫病的早期症状是哪些中，虽然其含量仅为日常需求的6%，但吃鸡蛋是获取维生素D最方便的方式。三文鱼:三文鱼很受欢迎，因为它对心脏有好处，但是大约85克三文鱼肉可以满足人体对所有维生素D的日常需求。菠菜:如果你不能吃乳制品，你可以通过吃菠菜获得钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日25%的钙需求。

此外，菠菜还含有健康的纤维素、铁和维生素A。谷物:谷物中含有的维生素D可以满足25%的日常需求。如果你没有机会吃鲑鱼或享受阳光，吃谷物也是补充维生素D的好方法。金枪鱼:金枪鱼是除了鲑鱼之外另一种富含维生素D的鱼。约85克金枪鱼含有约3.8微克维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

橙汁:虽然橙汁不含钙和维生素D，但其富含的维生素C能促进人体对钙的吸收。3.什么汤可以促进骨骼愈合3.1。猪血汤成分:猪血、洋葱、生姜和精盐250克。用法:将猪血切成小块，加入洋葱、姜和少许精盐，用水蒸熟，分几次食用。功效:具有活血、止痛、活血的功效。

适应症:骨折后局部肿胀和严重血瘀是骨折的早期。3.2。鲫鱼汤由鲫鱼、黄酒、生姜、洋葱和精盐组成。用法:将鲫鱼活杀，去除内脏和鳞片，洗净，放入锅中，加入500毫升清水，加入黄酒、生姜和洋葱，用大火煮3分钟，改用文火煮20分钟。加入精盐，分几次食用。

功效:具有健脾利湿的功效。适应症:早期骨折，脾胃不和。3.3木瓜粥的成分:木瓜25克，粳米50克。用法:将木瓜洗净，切成小块，放入锅中，加入500毫升清水，加入粳米，用武火煮5分钟，再用文火煮30分钟，然后煮粥趁热吃。功效:舒筋活络，调和脾胃。

适应症:骨折中期，局部肿胀和疼痛不会消失。

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