适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项

上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转和由左向右分别做10次。 北京军海癫痫病医院

手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。

换右脚重复以上动作

重复该组动作10余次。

在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。

瓶子可以对脚底进行有力的按摩，放松脚部肌肉并改善血液循环。

双手自然下垂，两脚与肩同宽保持开立，双臂从体侧上举，并且双手相对，然后翻掌向上，保持上托姿势，双眼目视手指并深呼吸3次，然后还原。

重复该组动作3-5次。

老年人全身操可以促进全身的血液循环，增强心肺功能。