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锻炼弹跳力的有效方法有哪些 -

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针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。

锻炼方法:

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。

3、着地时,完成一次。 济南治疗癫痫哪家好p>

第二项:抬脚后跟

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。

2.脚后跟抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次。

还有的是抬脚尖,,这一种就是需要找一个东西来踮脚了,可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面,注意脚跟不要挨地,然后把脚尖抬到顶点,再慢慢的放下来,这样就是完成一次了,之后是双脚,这样就是一组。

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