摔跤是什么 摔跤的技巧有哪些

发布时间:2022-05-15 来源:饮食食谱网

摔跤是什么 摔跤的技巧有哪些

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摔跤是现在世界上非常盛行的一种运动,每一场摔跤比赛都是激动人心的,各种不同类型的摔跤风格,演绎出不同的感觉,无疑,这是一个力量与技巧结合的运动,见天小便被就来给大家好好说说关于摔跤的一些比较全面的知识。

目录

1.摔跤的起源发展介绍 2.摔跤的规则要点是什么

3.摔跤的场地要求有什么 4.摔跤所需的装备有哪些

5.摔跤的技巧是什么 6.中国式摔跤的特点是什么

7.美式摔跤的特点是啥 8.自由式摔跤详解

摔跤的起源发展介绍

摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动,希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时,摔跤就是其中的一项比赛,而且一直是历届奥运会的比赛项目。

现代摔跤运动起源于希腊,古希腊人非常崇尚摔跤运动。相传,神话中的英雄捷谢伊雅典民主奠基人,从雅典女神那里学来了摔跤规则,从而发展了摔跤运动。

当时有人这样说:摔跤是最完善、最全面、最协调的一项运动,它是全部体育运动的结晶。当时希腊有许多著名的哲学家、诗人和军事将领都是摔跤手,如古希腊著名的唯心主义哲学家柏拉图,就是当时的摔跤名将。

在奥运会中占有重要比重的摔跤项目,分为古典式和自由式两个跤种,又统称国际式摔跤。

1912年,在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时,国际业余摔跤联合会(FILA)正式成立。根据该会章程规定,古典式摔跤、自由式摔跤被列为国际比赛项目。

国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播,使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。

迄今为止,国际摔联拥有153个会员协会。分布的情况是:亚洲33个,欧洲45个,非洲34个,美洲28个,大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、自由式摔跤的所有赛事。

古典式摔跤,起源于古希腊,以前被称为希腊罗马式摔跤。

公元前2世纪末,罗马帝国出兵侵略希腊。占领者在征服希腊之后,将自己国家原有的摔跤和希腊式摔跤相结合,并在此基础上发展与创新,产生了希腊罗马式摔跤。

因为希腊罗马式摔跤出现于希腊奴隶制繁荣阶段,该时期在历史上被称为希腊古典时期,所以,这种摔跤最初被称为古典式摔跤。这项运动在希腊的不断发展和在欧洲其他国家的推广,对古典式摔跤的形成起到了积极的作用。

18世纪90年代,法国一些喜爱这项运动的人自动组织职业班子,到许多地方巡回表演。后来逐步演变成为一种比赛,使古典式摔跤逐渐发展起来。

在古典式摔跤兴起的年代,欧洲又出现了另一种摔跤自由式摔跤。这种摔跤与古典式摔跤基本相同,差异之处在于选手可以用手臂抱对手的下肢,还可以用腿绊,其技术比古典式更为丰富。

19世纪,英国人制定了较为明确的自由式摔跤规则,所以自由式摔跤最后定型于英国。

在1896年第1届奥运会上,古典式摔跤被列为正式比赛项目。1904年第3届奥运会上,自由式摔跤被列为正式比赛项目。以后每年举行一次世界国际式摔跤锦标赛,逢奥运会摔跤比赛作为当年的世界锦标赛。

此外,还举行单项的和青少年的世界锦标赛。1912年,国际业余摔跤联合会成立。现在女子摔跤也在世界上一些国家和地区出现。1984年国际业余摔跤联合会(FILA)承认女子摔跤运动。

但女子摔跤只设立自由式一项,其规则几乎和男子自由式摔跤一样。1985年在匈牙利布达佩斯举行的世界摔跤锦标赛上,女子摔跤运动员为观众作了精彩表演。

1989年8月,在瑞士举办了第1届世界女子摔跤锦标赛,从此以后,女子摔跤每年都举办一届世界锦标赛。2008北京奥运,女子摔跤首次奥运会设项。

摔跤的规则要点是什么

每场比赛三局,每局两分钟,局间休息30秒。

比赛时,不许使用伤害对方的动作,不许用拳打,不许用肘、膝或头顶撞对方,不许使用反关节动作,不许压迫对方的咽喉,不许接触对方眉口之间的面部 ;

脚可以 踢 、弹对方的脚 或小腿下部,但不能过高,更不能用脚蹬、踹对方。经常使用的方法有背、别、挑、缠、揣、踢、拧、搂、弹、搿、抱腿、跪腿、里勾腿、插闪、勾脚、里刀勾等。

比赛礼节

比赛开始前和结束后,双方运动员应站在比赛开始线互相抱拳致意,并对场上裁判和观众抱拳致意,如不执行该条规定将受到警告处罚。

比赛中的信号

1、每局比赛均由场上裁判员发令开始。

2、每局比赛结束均由记时员鸣哨或鸣锣示意。

比赛进行中,场上裁判员发出停止口令后,双方运动员应立即停止比赛。

比赛服装

每局比赛结束时,运动员应到指定地点休息,不得擅自离场。全场比赛结束后双方运动员站在比赛开始线,待场上裁判宣布比赛结果。

双方运动员相互抱拳致意,并同场上裁判员及场下观众抱拳致意后,方可离场。 裁判方法

得分标准

比赛进行中,除两脚外的身体其他任何部位先着地者失分(跪腿摔除外),一方被摔倒后,根据倒地的情况,判对手得2分、1分或不得分。

得2分

将对手摔倒至头、躯干着地(肩、背、胸腹、体侧),自己保持站立。 双方运动员同时倒地,或者双方同时出界,或不分先后、上下时,互不得分。

两名运动员有一只脚踏入保护区,裁判员及时叫停,判出界者失分,双方运动员回到场中央重新开始。

进攻者在比赛区,对方在保护区被摔倒,判进攻有效。 场上裁判叫停后仍然进攻,判进攻无效。

双方运动员正在攻守中,一方犯规,如对犯规者有利时,应立即停止比赛,并按规定给予处理,如对犯规者不利时,则不停止比赛,等该进攻动作结束后再叫停,并按规定给予处理。(如犯规者将对手摔倒则不得分,如犯规者被对手摔倒,则判对手得分)

因一方运动员犯规使对手受伤,而不能继续参加比赛,裁判员可根据情节轻重,取消犯规者该场比赛或全部比赛的资格,并判受伤者获得该场比赛胜利。

比赛中如一方运动员受到一次警告,则判对手得1分,一方受到三次警告,则取消该场比赛资格,判对方获胜,并取消被罚者的技术分。

摔跤的场地要求有什么

奥运会比赛中,必须使用国际摔联认可的摔跤垫。垫上有直径9米的圆圈,沿9米圈内有1米宽的红色区带,该区域也是比赛区的一个组成部分。

圈外由1.5米宽的边缘区所包围。正式比赛所用垫子如后图所示。

下列几个部分构成摔跤垫子的不同区域

中心的红色圆圈为摔跤垫中心区(直径1米),是比赛开始、比赛结束和裁判员宣布胜负的地点。

红色带以内的区域(直径7米)称为中心比赛区。

红色带区域(宽1米)称为红色区,属于比赛区边缘地带,出红圈就被视为出界。

红色带以外的边缘区(宽1.5米)称为保护区。

比赛时,将垫子放置在搭制的台子上,但台子的高度不得超过1.1米。禁止使用柱子和绳子。

如果台子上的垫子以外的自由空间宽度未超过2米,台子四周的边要搭成45度斜角。

自由空间的颜色应使用不同于垫子的颜色,要用柔软的物体覆盖并仔细的固定在台面上。

此外,摔跤垫对角区域的颜色应用与运动员摔跤服颜色一致的红、蓝两色清晰标明。为保证比赛正常进行,摔跤垫应放置在四周宽阔无障碍的地方。

摔跤布

适用范围

本标准规定了摔跤布的要求、试验方法及检验规则。 本标准适用于竞技用及训练用摔跤场地面料。 2 要求 2.1 外观

面应平整,颜色应均匀一致,表面应无褶皱、损伤、划痕等缺陷。 2.1.2 运动区与警示区应颜色区别明显。 2.2 尺寸

检验应在正常照明,并模拟最终使用条件下进行。检测过程中不使用放大镜,所检验表面和人眼呈45角。被检测面在检测时应转动,以获得最大反光效果。

3.2 尺寸检验

用钢卷尺及厚度仪检验。

物理性能检验

首先取得试样,建议试样宽度为3㎝,长度根据实际情况调整,然后使用0.5吨拉力机测试,获得实验数据。 4 检验规则

外观每捆都要检验。

尺寸实行抽检,抽检率为10%

物理性能检验和环保检验实行抽检,抽检率为10%。

摔跤所需的装备有哪些

比赛器材

电子计时记分牌。

铜锣。

秒表。

打分牌。

提醒球。

抛掷物。

双音哨。

磅秤等。

比赛摔跤服

运动员必须穿着国际摔联认可的红色或蓝色连体摔跤服上场比赛。

摔跤服胸前印有所代表国家或地区的徽记。

背后印有最大尺寸为10厘米10厘米的国家或地区名称缩写。

运动员摔跤服上不得印有其他国家/地区的徽记或名称缩写。

允许使用无金属部件的薄形护膝。

运动员比赛时必须携带一块手帕。

在开赛前向场上裁判员出示并接受检查。

服装上的广告。

除采用国际奥委会规定的服装外。

运动员可以穿腿部或后背女性癫痫对哺乳会产生影响吗下部印有赞助商名字的摔跤服。

赞助商的名字同时还可出现在运动员所穿浴袍的背部或衣袖部位。

赞助商的字母和标记高度不能超过位6厘米。

护耳

运动员佩戴的护耳必须经过国际摔联批准。

不得含有金属器件或硬质外壳。

裁判员可要求头发过长的运动员佩戴护耳。

跤鞋

运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。

禁止使用有鞋跟,鞋钉。

鞋扣及金属材料的摔跤鞋。

摔跤鞋可以没有鞋带。

有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来。

避免鞋带在比赛中松散每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

摔跤的技巧是什么

摔跤的练习室一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人,基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。所以我就重点介绍基础训练和五个基本摔法。

首先是热身练习

摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。

翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。

翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)。

后滚翻(3个一组,每次两组)。

后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)。

侧滚翻(左右各一次做两组)。

鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)。

侧手翻左右各一次做两组)。

后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)。

头手翻(两个一组,做两次)。

前手翻(两个一组,做两次)。

以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。

完成热身就可以开始基础摔法的练习了。

基础摔法分为5类

抱单腿摔

抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)

要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。

抱双腿摔

流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。

要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。

抱臂背摔

流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。

用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。

要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。

夹颈摔

夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。

也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。

楼要过背摔

楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,

中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。

要想摔人先学挨摔

摔跤运动是两人全力以赴,举手不让的对抗性运动,在比赛互有输赢,摔跤也是一项容易受伤的运动,碰破、擦伤甚至骨折、脑震荡等在所难免,这些伤害事故多在倒地时发生。

因此,学习摔跤者应先学会挨摔主要指倒地的方法,以避免或减轻损伤。倒地时无论向前倒、向后倒还是向侧倒,总的原则是:手掌先着地,十指向内,屈肘弯臂,缓冲下落,全身保持紧张状态,屏住呼吸,滚动圆滑。可通过前后翻滚、虎扑等徒手练习学会各种倒地的自我保护方法。

手是两扇门,全凭腿赢人

在摔跤中,手是门户,起着攻前的准备和防守的作用,如抓、握、推、撕、抹、撑....无不用手,可谓 蛟撩一把手。然而,在摔跤动作中多以腿使绊子,以腿作为攻击手段,如勾、挑、撩、撮、爬....无不用腿,手法进逼快速,运用灵活,而腿则力量大,攻击性强。

摔跤技术原本是手、脚配合,全身协调用力的技巧。因此,杂训练过程中,应注意上下手脚的配合练习,而不应将动作的系列人为的分割开来。

宁输跤,不输把

把是指摔跤中的把位和抢把,把上功夫好坏在某种程度上反映跤手的整体水平。行家一出手,便知有没有,因此,抢把在中国式摔跤中占有重要地位。抢把贵在快、准、固,抢住自己得力的把位,便可控制对手取得进攻与防守的主动权,也就意味着赢了一半。

相反,便输定了。中国跤术的把位很讲究,每个绊子都有相应的抓抢部位,如正襟、偏门、小袖、大袖、大领、前后中心举。练把不但要练抢把,同时也要练开把,即解脱。否则便陷于被动。练好一把手并非容易事,需常年苦练,勤练不辍。

站如熊、卧如虎

对跤架的形容。跤架即摔跤的架式,是维持身体重心、保持身体平衡的前提,手是两扇门,全凭腿赢人,重心掌握稳,四两搏千斤是对摔跤总的要求;自己重心失掉,其他便无从谈起,可见跤架的重要。

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格斗式摔跤是一项非常火爆的运动,这种火爆并不是说观看的人数众多,而是双方对拼的场面非常火爆,甚至说有一些血腥。但是,对于一些性情比较刚烈的人来说,格斗式摔跤是非常适合自己的运动,只要平时多加练习,就可以起到强身健体的作用。那么,对于练习格斗式摔跤的人来说,实战姿势是什么呢?

实战姿势

这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式,是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态,而且有最佳的快速反应能力,利于快速移动发起进攻和防守,并且暴露面小,能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例:两脚前后开立,前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地,右脚跟稍抬起,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心右移,上体含胸收腹扭臀,左臂内曲约90度,拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度,拳置于脖前,两肘自然下垂并稍向里合,下颔内收,目视对方上体。

步法

第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法,不仅是调节重心维持身体平衡的关键,也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法,认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。

退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。

侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。

盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。

插步:右脚经左脚后向前上步,脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。

垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。

击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。

换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后,必须通过自己的反复练习揣摩,才能找到要领,熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习,教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求练习者信号做出相应的步法,这种练习既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。两人配合练习,规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习:1、把步法和各种攻防动作结合练习,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的实效性。

如果是自己在家里练习的话,那么还是选择其他的运动方式比较好,毕竟这种格斗式摔跤需要专业的人员来训练,如果自己胡乱的训练有可能会伤害到自己,也有可能会伤害到陪练人员。如果真的喜欢这种竞技体育,那么也可以练习跆拳道或者是散打,都是很不错的。

大家对于练摔跤是比较熟悉的,在平常许多人都会坚持去练摔跤,这样的锻炼方法对我们健康是非常有意义的, 大家可以通过练摔跤的方法来起到锻炼的功效,对我们健康是非常有意义的,能够通过练摔跤的方法来增强身体素养,那么具体练摔跤怎么样,一起和看看练摔跤的具体情况。癫痫病发作的症状都有哪些阿

练摔跤的好处

我们坚持去练摔跤,这样对我们健康是非常有好处的,首先我们可以通过练摔跤的方法来起到提升身体素养的功效,对于摔跤来说,这实际上是一种强对抗性的体育运动了,在平常我们坚持练摔跤,这样对健康无疑是有好处的,特点是可以在练摔跤的时候可以发觉,实际上这时候的技术性是非常强的,所以说对于我们的素养是非常重要的,对于大多数人来说,练摔跤都是很有好处的,可以很好的关心我们增强身体素养。

而且我们可以通过学习和练习摔跤的方法来促进健康,非凡是可以利用练摔跤的方法来关心我们有用的进展人的力量,速度,耐力,柔韧,灵敏等多种的素养,这样是能够对我们促进健康的好处。同时大家还可以通过练摔跤的方法来起到培养人的意志品质的好处,这样是可以关心我们保证好心情的,非凡熟可以通过练摔跤的方法来让我们的身心得到全面的进展,对我们健康是非常有意义的,而且也可以通过练摔跤的方法来把关心我们幼小的提高人的自卫能力。

大家在练摔跤的时候还要注重,实际上练摔跤还可以起到强身健体修心的效果,主要是在练摔跤的时候可以发觉,这时候可以让我们的心身处于不断的协调配合当中,同时大家在练摔跤的时候需要注重,我们应该适当加以外在的压力,这样可以更好地进行困难的练习,这样才可以让我们达到与常人不一般的体质特征,对于我们的健康是非常有意义的,同时还可以利用练摔跤的方法来让我们身体更强健,更有毅力。同时还可以通过练摔跤的方法来起到锻炼意志力的功效,假如我们能够天天都坚持去练摔跤,这样可以发觉我们的意志力是可以极大提升的。

练摔跤的坏处

虽然说练摔跤是非常有好处的,但是在练摔跤的时候也会有一定的危害存在,主要是因为我们在练摔跤的时候需要注重,这时候大家往往都是会选择从小就开始练摔跤的锻炼方法了,而这时候我们为了能够让自己达到力量和形体的要求,所以说在练摔跤的时候时候,对于我们的健身、耐力和平衡的练习都是必不可少的,只有坚持进行刻苦的练习,这样才能让我们的身体具备练摔跤的各种条件。同时在练摔跤的时候,我们需要做一些高强度的拉伸,这样的情况对于本身柔韧性就很好的人来说是没有什么问题的,但是假如我们发觉自己本身的身体柔韧性不好,或者是存在练习方法不得当的问题,这时候无疑是会给我们身体带来很大损害。

哪些人适合练摔跤

练摔跤对于身体素养比较强的人,意志力比较坚强的人来说是比较适合的。

练摔跤能减肥吗

通过练摔跤的锻炼方法是可以起到减肥瘦身功效的,首先是因为练摔跤的时候是会用到全身大多数部位肌肉的,而且我们的肌肉在活动的时候,实际上是非常需要能量来进行维持的。假如我们发觉自己身上的肌肉越多,这时候是不会出现发胖情况的,所以说坚持练摔跤是可以关心减肥的,对于维持体质也有好处。

练摔跤的注重事项

大家在练摔跤的时候还要注重。大家在对抗对手强大的阻力的同时,自己是一定要持续、紧张用力的,这样才可以让我们的心肺功能得到锻炼。坚持长期进行练摔跤的锻炼,这样对于我们心血管健康是非常有意义的,是可以让我们心率得到增加的,同时还可以让血流加快,是可以促进我们全身血液循环的,所以说大家在进行练摔跤锻炼的时候需要注重,我们是必须要咬牙坚持的。

对于摔跤来说,因为练摔跤的目的是将对方摔倒才行,这样才能让我们维持身体的平衡。所以说就要求我们全身每块肌肉都是可以通过协调。一起用力和放松的,这样才能够随时的作出正确有用的反应,因此学会方法提高中枢神经系统的前庭分析器的稳定性及运动分析器的敏感性是非常重要的。这是我们在练摔跤的时候需要重视的一点。

练摔跤的打架厉害吗

对于练摔跤的人来说,身体素养都是非常出色的,对我们健康是非常有好处的,在体力上无疑是非常足的,这样自然是很厉害的,在打架的时候也比较厉害。

摔跤会挫伤肾吗

我们在练摔跤的时候需要注重,实际上是不会导致挫伤肾情况产生的,不过在练摔跤的时候同样是会有一定问题存在的,主要是在练摔跤的时候,我们是要忍受拉韧带的痛苦,同时在进行技术练习的时候,我们还要坚持一次一次单调、乏味的练习才行,这样才能让我们在练摔跤的时候比较健康,同时我们在赛前还需要操纵体重,对于意志薄弱的人来说,在练摔跤的时候无意是很难以承受的,练摔跤作为大强度,大运动量的一种练习方法,我们只有具备坚强的意志,那么才能适应练摔跤的锻炼方法。

练摔跤对于大家来说是不会生疏的,这是我们熟悉的一种锻炼方法,在平常我们是可以利用练摔跤的方法来关心锻炼的,对我们健康是非常有意义的,所以说大家可以利用练摔跤的方法来关心锻炼身体,所以说练摔跤大家不要错过。

摔跤是一种竞技比赛,也是很多地方的一种体育运动项目。摔跤其实可以很好的锻炼我们的力量。对于男性朋友来说,拥有力量无疑是男性魅力的最好展示。那么,摔跤力量该如何训练呢?小编细心的为大家收罗了一些关于摔跤过程中需要注意的事情。以防止不正确的锻炼引起损伤,反而没有训练的作用。

由于摔胶是在不断变化中对抗,所以对力量的要求也是多方喵的.要有一定的绝对力量,要有爆发力,有用力的重复耐力,有用力坚持的持久力。这种力量在摔跤运动中举足轻重.是运动员取得好成绩的关键、介绍力量训练几种方法:

在力量训练中,力量素质的增长快慢,或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。

1、负荷的大小目前常用“最大力量重复次数(RM)”作为负荷量的指标。如3RM表示能以最大力量重复3次的负荷量。不同的负荷量对人体的影响是不同的。

2、11.3~5RM(大负荷)。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈,能最大程度提高神经的机能,最大限度的募集运动单位。因重复次数少,对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大,大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量,对肌肉的结构影响较小,不易引起肌肉粗大,导致体重增加,摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。

3、22.7~15RM(中等和中等以上负荷)。该负荷的特点为:既有强度,又有重复次数。因而能刺激神经系统的机能,但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大,肌肉蛋白质破坏明显,可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的体积增加。

4、33.30RM以上(小负荷)。该负荷表现为强度小,重复次数多,对神经系统的刺激较小,但对内脏器官刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能,而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。

速度快慢,根据摔跤力量训练的特点,一般采用快的运动。可分为两种力量类型:①速度性力量采用小负荷,连续快速移动负荷器械,以建立快的动力定型;②重复性力量以大负荷、次数少的方式,爆发性用力移动器械,以刺激并改善神经系统机能。

对于男性朋友们来说,要想拥有好的身材以及最好的力量,不妨可以试试摔跤,真的可以起到很棒的锻炼效果的。希望各位朋友们真正对自己的健康有个负责任的态度,以及积极的努力去改变自己的行为。及时为自己的身体素质打下坚实的基础。

摔跤是一项列入运动会的项目,是1912年列入现代奥与会,推广古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播,使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。在古典式摔跤兴起的年代,又出现了另一种摔跤叫做自由式摔跤。这种摔跤与古典式摔跤基本相同,差异之处在于选手可以用手臂抱对手的下肢,还可以用腿绊,其技术比古典式更为丰富。摔跤是有几种的,那么下面我们来看一下摔跤力量练习怎么样才好?

                                               

摔跤要练习扎实的基本功,特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合,“眼似闪电,腰如盘蛇,脚似钻。”“动作要像打闪纫针”。这都说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然,使对方猝不胜防,从而争得主动。

摔跤还强调手脚动作要密切配合。上边用两手把对方捆住,下面再用脚和腿使绊。

每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同,因此应选择适于自己练习和使用的技术动作,以便更快地掌握技术,形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活的人,可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作;身高、体重、力气大的人,可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、撴、装、错、披以及大得合等技术动作。

俗话说:“摔跤要有一把主手。”有了一把得意的底手,就能便于应付对方的快攻。反过来说,输跤者首先输了手,因为一旦被对方抓着一把适于他的袖带,往往就会陷于被动。当然,有经验的运动员也可以借对方的揪袖和夹脖作为一种诱招。例如在对方使别或勾时,可在后面扒腰、按腿来横削对方唯一的张桩,这样就可以转危为安,反败为胜。

身材高大的人与身材矮小的人对摔时,身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点,争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之,身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人,尽量限制对方的长处。如对方身体较胖、体力较差时,可设法扯着对方转动,消耗他的体力,然后再借机进攻。

综合小编的文章,相信大家对于摔跤练习的力度有一定的了解了,想要学习摔跤这项运动的要合理的掌握练习知识哦,小编再说一点摔跤的特点,摔跤的特点是两个人徒手较量,把对方身体某一部位摔到地上或是制服对手。两人对摔要求运动员手、腰、腿协调配合,在对抗中充分发挥自己的力量,既要有劲,又要会用劲,善于抓住时机,积极主动地进攻。祝您早日学会摔跤这项运动女性癫痫患者能生育吗

提起短跑,我们会想到短跑中最经典,也是最激动人心的比赛100米冲刺。100米是田径比赛的项目之一,也是人们经常用于挑战自身极限的比赛,在体育的大小赛事中,100米冲刺总是被受关注的。2012年的伦敦奥运会上,牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编就以100米跑为例,来为大家说一下短跑中的技巧。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,想调整好心态,不要过于的紧张,发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,特别是像100米这样更加激烈的短跑比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。

掌握好起跑技巧,100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。摆出正确的起跑姿势还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。

100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用砂袋绑在腿上练习起跑等。

在进行短跑运动时,要学会进行合理的呼吸。奔跑过程中呼吸要均匀,不要过猛的吸气或着吐气,这样很容易造成岔气。尤其是在加速阶段时,要稳住呼吸,把握节奏。提醒大家,我们在起跑的同时,特别要注意的是不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格哦!

我们知道的,跳高是一个很流行的项目,具备有技巧多的好处,但是因为是一个时间比较长的运动,所以在跳高运动以后的人需要认认真真做好补水工作。运动以后的人,其实可以喝一些淡盐水。甚至的话,其实可以吃一些运动饮料。可以吃大米,有助于快速恢复体力。跳高的技巧练习是什么?

跨越式跳高动作方法:从侧面沿直线助跑,与横杆垂直的夹角约35~45度,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。

跨越式跳高动作方法(简述):斜线助跑,起跳腿全脚掌着地起跳,摆动腿上摆,手臂快速上摆,上体前倾,大腿靠胸,过竿后摆动腿内转下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。

动作方法:直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲。

动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

动作口诀1:侧跑加速用力跳,依次摆腿越过竿,

弹性屈伸落地巧,树立信心排万难。

动作口诀2:助跑轻松和自然,单脚起跳向上顶,

两腿依次过杆去,落地缓冲要牢记。

不仅仅需要坚持调高。而且为了让你的调高等运动的效果更加显著。让成绩更加的好,。那么需要进一步去通过食物提高细胞的新陈代谢率。那么调高以后的人,其实可以补充一些鸡蛋和喝牛奶。因为这些都是含有胶原蛋白的食物。

打篮球是如今比较受欢迎的运动,一是因为它比较刺激,能够释放人们在工作中的压力,另外还有一个原因在于打篮球能够长高,因此不少个矮的人想通过打篮球来增高,而想要学习打篮球的话,首先要搞清楚篮球的技巧,这样才能够尽快的学会打篮球,接下来让我们一起来了解一下篮球的技巧有哪些呢?

打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球,之后还应该有投篮,防守等等事项。运球不好的话,其它的技巧简直就是空谈,是没有任何意义的,可见运球的重要性很大!

运球技巧:运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。运球的时候只要把距离拉开,用第一下速度甩开对手!再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。

投篮技巧:只有投篮命中率高,才能得到更多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑,就是俯卧撑用手指支撑,一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要,所以你可以练习手臂固定,手腕一下下练哑铃。

防守技巧:防守在打篮球的时候也很重要,防守好可以克制对方的进攻,打乱对方的节奏。摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时,要提前判断其行进路线,如果对方要三步上篮了,就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。

掌握篮球的技巧对于不会打篮球的人来说还是有一定难度的,因此如果你对打篮球十分感兴趣的话就一定要耐心和用心,打篮球的作用比较多,其中最为重要的一点就是能够长高,如果你想利用打篮球来增高的,一定不要操之过急。

在日常生活中我们需要掌握一些小技巧和小方法,因为很多时候正是因为这些小技巧和小方法让我们走向成功的道路,400跑步的技巧是专门针对400米跑步而研究出来的,当然除此之外在400米跑步过程我们要注意的问题还有很多,接下来让我们一起来了解一下吧,这样也能给更多喜欢跑步的人一些意见。

提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

关于如何训练400米和50米的方法,我在网上给你找了点资料,

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、起跑

平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。

枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

二、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

(1) 原地支撑快速高抬腿:这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频;

(2) 快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意:以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

400跑步的技巧有很多方面,所以说我们不能仅仅只掌握一方面,这样是不对的,掌握的越全面那我们跑步也会更加顺利,当然在400米比赛过程中,要注意自身的健康,如果发现自己坚持不了的话,一定要及时的求助医生,不要因为想得第一名而让自己的身体健康受到侵害。

大部分人跑步的目的是为了锻炼身体,尤其是为了减肥,所以对跑步的要求并不高,一般都是进行简单的慢跑,但对于一些运动员来说,跑步是最基本的要求,而且还要学习快速冲刺跑,尤其是从事短跑的运动员,冲刺能力是至关重要的,所以下面来学习冲刺跑步的相关技巧。

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冲刺跑步技巧:

在众多跑步技巧中,冲刺技巧也是相当实用的,如果想轻松赢得比赛,少了这项技能或许还比较难。那跑步怎么冲刺才能更快抵达终点呢?怎样练好冲刺?关键是以下5个步骤:

1、注意姿势

身体挺直,肩膀放松,释放所有能量,奋力往前。快到终点时,身体前倾,调整状态,让身体上部先抵达终点。

2、发力效率

用脚趾发力,推动身体前进,然后前脚先着地,稳住重心,进而另一脚抬高,迈向终点。

3、摆动手臂

冲刺时,手臂摆动幅度不要太大,尽量将手臂保持在弯曲位置,以产生动力,促使手臂自然摆动。

4、缩短步伐

步伐过大会造成浪费,因为所耗费的时间也更长,所以,步伐应小,速度要快,因为快速的步伐能有效实现冲刺。

5、呼吸

冲刺前,调整好呼吸,避免冲刺后呼吸紊乱,出现呼吸不畅等情况,因为快速冲刺人突然从紧张状态进入静止状态易出现不适。

不管做什么运动,一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张全身的胫骨,只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤,可不要报这麻烦,侥幸的心里,觉得这么久以来都没是,觉得这一次也没问题就不做了,到时候真的扭到了,那是想后悔都来不及的,还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动,就是体育课长做的那套,从扭头做到扭脚的运动。

跳绳现在不仅是一项简单的运动,已经列入中考体育的考试项目年轻人想通过跳绳来减肥和锻炼身体,谁也会轻松的完成这项运动,但是能不能做到快速跳绳?每项运动都是需要掌握技巧,从而达到完美的效果,跳绳可以增强体质,但是需要大家每天空出一些时间来完成跳绳运动,接下来小编给大家分享一下快速跳绳的技巧。

一、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

二、绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

三、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟,重复练习2次。

四、简单跳绳法:准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

五、单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

六、双人跳绳:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

七、侧脚跳:先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

八、双臂交叉跳:先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

掌握了这些技巧之后,不仅可以快速的完成个数,还可以让自己在这段时间放松脑子,跳绳还能促进大家的消化,所以在可以跳绳的年纪一定要多锻炼,对大家是没有坏处的,小编相信很多人都想坚持下来,因为各有各的理由,最后小编希望大家能为自己的身体做运动。

   每次在电视上都可以看到一些花样滑冰的选手,他们轻盈的舞步,在冰场滑冰,就像我们在路上行走一样,滑冰虽然看起来很简单,但是学起来却很难的,只有掌握了滑冰的技巧,才能够滑的更好,那么下面小编就为大家详细的讲解一下,滑冰的技巧都有哪些呢?希望能够给大家带来一些帮助。

自然场地

l.要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

2.初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

3.结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4.滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

1、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

2、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

4、站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

5、滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒尾骨,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

6、滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。

7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

8、检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。

9、如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10、不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

   以上就是滑冰的技巧的详细解答,在滑冰的过程当中,只有掌握的这些动作要领,才能够避免摔倒,才能够避免更多的危险事故的出现,在冬天的时候滑冰大家通常都会穿得比较多,所以这也是一种很好的自我保护的方法,但是在滑倒的瞬间,大家要抱住自己的头。

打篮球在很久之前就被发明出来了,然后随着地域文化的不断的扩大, 被越来越多人喜欢,那么打蓝球的技巧呢?首先你要运球自如,不能有任何的停顿,再者就是投篮问题,投篮的准确性直接反映了你的球技,除此之外,打蓝球的技巧还有哪些呢?让我们一起来了解一下吧。

初学者在投篮时,通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低,在远度上时远时近,从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中,对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种,实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度,投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的,取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。

我们可将球飞行的抛物线看成一个合力,可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制,从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时,如果投出的球的抛物线过高,就主动降低上臂的上举幅度,减小手臂与水平面的夹角;如果投出的球的抛物线过低,则应提高上臂的上举幅度,加大手臂与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够,则应加大前臂的前伸幅度与速度;如果球的飞行距离过远,则应减小前臂的前伸幅度与速度。

一般来讲,6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°,5米前后的中距离投篮出手角度为70°,中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角,弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是,由于投篮者的身高、投篮方法(空心、碰板)、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同,投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发,既熟悉一般规律,又要善于区别情况,相机处理。对于初学者,应在练习中,及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示,进行有针对性的适时调整,以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

传统的教学方法认为:投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸,同时依势伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是,越来越多的有着丰富经验的教师认为:对于初学者来说,身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始,并以前臂、上臂的发力为主,然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低,在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂),明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置,对于初学者能够更加集中注意力,更加单一具体地完成投篮动作,提高投篮效果。

对于初学者来说,虽然打篮球有些困难,但是当掌握了打蓝球的技巧,那么一些就会变得简单很多,当然打篮球讲究的是技术,一定不要用手臂去撞或者推其他人,否则就会让自己和他人受伤,这样是十分不好的,当然也会影响我们正常的生活。

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